Martin lever med to kræftknuder - nu hjælper han andre med at slippe bekymringerne
Foto: Pia Beltoft / TV2 Nord
Nordjyske Martin Riis Kastrup har skrevet bogen 'HjerneRo' sammen med sin makker Mads Hyldig, med hvem han ejer virksomheden Mindcamp i Aalborg.
To nordjyske psykologer har udviklet konceptet 'HjerneRo' med fire enkle trin, der kan mindske dit tankemylder.
Hør Mads Hyldig og Martin Riis Kanstrup fortælle om deres koncept i Indblik nederst i artiklen eller på TV2 Nord Salto onsdag klokken 19.45.
Vi har dem alle sammen - bekymringerne, der fylder hovedet med uro og overtænkning, og som kan synes nærmest umulige at slippe igen.
Er jeg god nok?
Hvorfor sagde jeg nu dét?
Hvad sker der, hvis jeg laver en fejl?
Vi kan aldrig slippe helt af med de mange tanker, men vi kan minimere dem, så de ikke fylder unødigt og stjæler vores energi i hverdagen.
Det mener de to nordjyske psykologer Martin Riis Kastrup og Mads Hyldig, der har opfundet konceptet 'HjerneRo', efter selv at have kæmpet med tankemylder oven på henholdsvis en udsendelse til Afghanistan og uhelbredelig kræftsygdom.
- Det var et konstant pres, som jeg følte mig overvældet over at være i. Jeg var bange for at miste mine venner, fordi min stemme var blevet ødelagt af to kræftoperationer, og jeg vidste ikke, hvad det ville komme til at betyde for mit sociale liv, fortæller Martin Riis Kastrup.
Han lever med en arvelig, kronisk kræftsygdom, der betyder, at han konstant vil have en eller flere tumorer i kroppen. Netop nu har han to, han har valgt ikke at få fjernet af frygt for konsekvenserne.
Frygter fremtiden
Psykologen Martin Riis Kastrup blev første gang opereret for sin yderst sjældne kræftsygdom som 25-årig i 2015, hvor lægerne fjernede to knuder i halsen. En risikofyldt operation, der endte med at beskadige hans ene stemmebånd i en grad, der betød, at han mistede 90 procent af sin stemme i et helt år.
I 2023 gennemgik han nøjagtig samme omgang, fordi de arvelige kræftknuder vokser ud igen.
- Jeg skal forholde mig til mange usikkerheder i mit liv: Hvad viser den næste kontrol og kommer tumorerne igen? Jeg har samtidig været så uheldig, at halvdelen af min familie har fået konstateret den samme sygdom, så mange af mine pårørende oplever noget lignende. Så det er nogle ekstreme tanker, jeg har skulle forholde mig til, siger Martin Riis Kastrup.
Hvis man har for vane at dyrke sine bekymringer gennem årtier, tager det noget tid at blive god til at give slip på dem
Martin Riis Kastrup, psykolog, forfatter og stifter af Mindcamp
Også som udsendt soldat i Afghanistan kæmpede Mads Hyldig med manglende tvivl på sig selv og tanker om alt det forfærdelige, der kunne gå galt i krigszonen.
- Jeg begyndte at få meget fysiske stresssymptomer: Hovedpine, spændinger i nakken og en klump i halsen, der føltes meget fysisk. Det var et tabu for mig, og jeg turde ikke fortælle folk, hvor dårligt jeg egentlig havde det, siger han.
Fire trin til ro
På baggrund af deres personlige erfaringer opfandt de to psykologer konceptet 'HjerneRo', der i al sin enkelhed går ud på at tænke mindre.
Dermed giver du slip på de fleste af dine bekymringer, tankemylderet og din overtænkning. Lettere sagt end gjort, tænker du måske.
Men med fire enkle trin kan det lade sig gøre på fire uger, lover de to psykologer.
- Det første skridt er at blive klar over, hvilke tanker der fylder for dig. I bogen arbejder vi med fem forskellige typer af tankemønstre: Spåkonen, grubleren, tankelæseren, den indre kritiker og overtænkeren. Og har man 'fuld plade', er der ingen grund til panik. Det betyder bare, man er et normalt, velfungerende menneske. Langt de fleste har de her tanker - det handler mere om mængder. Altså hvor lang tid bruger du på de negative tankemønstre, forklarer Mads Hyldig.
De 5 typer af tankemønstre:
Spåkonen: Tanker om ting, der kan gå galt i morgen og usikkerheder omkring fremtiden.
Grubleren: Tanker om fortiden og kritisk tankegang omkring dét, man har sagt og gjort tidligere – også mange år tilbage.
Tankelæseren: Tanker om, hvad andre mennesker mener om dig.
Indre kritiker: Negative tanker omkring én selv og tvivl på egne evner.
Overtænkeren: Mange tanker om de beslutninger, man skal tage i løbet af en dag.
Kilde: HjerneRo
Koncepten er testet af flere psykologer og læger.
De øvrige trin handler om, hvordan du slipper for de mange tanker dagen lang - blandt andet ved at indføre 'tænketid', hvor du øver i at udskyde dine grublerier til et bestemt tidspunkt på dagen.
- Alle tanker føles vigtige, når de opstår. Alle har oplevet at ligge vågen med et problem om natten, som ikke fylder mere, når du vågner. Hvis du udskyder bekymringerne, er følelserne typisk mindsket eller helt væk, og så er det nemmere at kapere, uddyber Mads Hyldig.
Bogen 'HjerneRo' ligger netop nu på Bog & Idés Bestsellerliste.
Katastrofale konsekvenser
De to psykologer understreger, det er meget forskelligt, hvor mange tanker og bekymringer vi hver især kan holde til at have.
- Men det kammer over, når det hindrer ens trivsel, og man ikke føler, man holder fri efter arbejde, og når det bliver svært at give slip på tankerne. Oplever man det som et problem, giver det mening at øve sig i at slippe nogle af tankerne, lyder det fra Martin Riis Kastrup.
- Hvis du har svært ved at falde i søvn, har hovedpine eller hjertebanken, kan være tegn på, at du er mere stresset, end godt er – og at du bruger for meget tid oppe i hovedet, tilføjer Mads Hyldig.
Og konsekvenserne ved at lade stå til, at lade bekymringerne rumler rundt i kroppen uden at tage affære, kan være katastrofale, advarer psykologerne.
- Man bliver overvældet og får mindre og mindre overskud, fordi man aldrig får ladet op mentalt. Og så kan man opleve at blive stresset, deprimeret og få angst, og så bliver det sværere og sværere at få en hverdag til at fungere.
Travlhed er ikke usundt
Koncept HjerneRo er siden sin begyndelse i 2019 blevet udvidet til både en bog af samme navn, en podcast hver 14. dag og rådgivningsvirksomheden Mindcamp med syv rådgivere og base i Aalborg.
På de seneste fem år har Mindcamp rådgivet medarbejderne på mere end 250 virksomheder – hjulpet dem med at håndtere dagligt pres og stress og skabe sammenhold.
Noget, der er et behov for i den travle tid, vi lever i, mener de to nordjyske psykologer.
- Alle er under et stort pres, for der sker virkelig mange ting rundt om os, både på privatfronten og på arbejdspladsen. Jeg tror aldrig nogensinde, der er sket så meget, som der gør i dag, og samtidig er der et overvældende antal nyheder og katastrofer ude i verden, man kan blive påvirket af at følge med i. Så der er virkelig mange ting, der kan presse os, fortæller Martin Riis Kastrup.
Jeg begyndte at få meget fysiske stresssymptomer: Hovedpine, spændinger i nakken og en klump i halsen
Mads Hyldig, psykolog, forfatter og stifter af Mindcamp
Som udgangspunkt kan hjernen godt klare store mængder pres og stress, og derfor skal man ifølge Martin Riis Kastrup og Mads Hyldig ikke være bange for at have travlt i hverdagen.
Men man skal lære at sætte grænser for sig selv - og slippe det ukonstruktive tankemylder.
- Det er vigtigt for vores mentale helbred at lære at koble lidt fra og give slip, så vi kan få genopladet de mentale batterier, siger Mads Hyldig.
Hør Mads Hyldig og Martin Riis Kanstrup fortælle om 'HjerneRo' i Indblik herunder eller på TV2 Nord Salto onsdag klokken 19.45.