Børn under to år bør ikke bruge skærm uden aktivt samvær med en voksen. Sådan lyder en af de nye anbefalinger fra Sundhedsstyrelsen.
Sundhedsstyrelsen kommer nu med nye anbefalinger for brugen af skærme i hverdagen. Der er skærpet fokus på små børn og brugen af sociale medier.
Den kan ødelægge din søvn. Den kan stjæle din tid. Og har du små børn, er den måske blevet en trofast hjælper i hverdagen.
Over de sidste ti år er brugen af skærme steget for alle aldersgrupper og særligt for unge.
Nu kommer Sundhedsstyrelsen med nye anbefalinger for, hvordan vi bruger skærmene i hverdagen.
Og her er skærpet fokus på, hvordan skærmene kan påvirke de mindste børn. Noget, som TV 2/Fyn for nylig satte fokus på i kampagnen 'Mobilfri'.
- De første år i livet er afgørende for det lille barns sundhed og trivsel. Vi ved, at dét at blive placeret foran en skærm ikke har gavnlig effekt for små børn, og vi ved, at det har positiv effekt med menneskelig interaktion, fortæller Maja Bæksgaard Jørgensen, der er sektionsleder hos Sundhedsstyrelsen.
De nye anbefalinger består af fire generelle anbefalinger til både børn, unge og voksne. Derudover er der fire anbefalinger særligt til forældre med børn i hjemmet.
Bør ikke bruge skærm uden en voksen
I arbejdet med de nye anbefalinger til familier har Sundhedsstyrelsen haft et hold eksperter med, som har viden om små børns behov og har set på konsekvenserne ved brugen af skærme, som tæller både mobiler, tablets, tv og computer.
Budskabet lyder, at børn under to år ikke bør bruge skærm alene.
- Små børn har brug for fysisk aktivitet, fysisk kontakt og nærvær. De er afhængige af deres nærmeste omgivelser i forhold til at lære at regulere følelser og den tidlige interaktion, fortæller Maja Bækgaard Jørgensen.
Undlader man at sætte barnet alene med en skærm, men i stedet tager del i aktiviteten som forælder, er det en anden sag.
- Hvis man bruger skærmen sammen med det lille barn og bruger det til at stimulere barnet, for eksempel ved oplæsning eller kigge på fotos sammen og have en samtale, så kan det give nærvær. Men den passive brug har ikke nogen positiv effekt.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger til forældre med hjemmeboende børn
Børn under to år bør ikke bruge skærm uden aktivt samvær med en voksen
Hvis du bruger skærm sammen med det lille barn, er det vigtigt, at I er sammen om skærmen, og at skærmtiden bliver brugt på at stimulere barnets udvikling. Det kan eksempelvis være højtlæsning fra skærmen, se på fotos af familien, se korte tegnefilm og tale om handlingen eller med et skærmopkald til familiemedlemmer og gode venner.
Begræns brug af skærm, når du er sammen med dit barn
Dit forbrug af skærm kan påvirke din relation til dit barn negativt, eksempelvis ved at du ikke er opmærksom på dit barns behov. Små børn har brug for at blive set, hørt og føle sig forstået. Så overvej, om du bør begrænse dit eget forbrug af skærm i samvær med dit barn. Børn gør som deres forældre og andre voksne, de er tæt på, så vær opmærksom på, at du er rollemodel for dit barn. Dine skærmvaner påvirker dit barns vaner.
Interesser dig for dit barns digitale liv
Dit barn kan have positive oplevelser med skærmen, men kan også få ubehagelige oplevelser, når det bruger skærm. Ligesom det er vigtigt at tale om positive ting og gode oplevelser ved at bruge skærm, er det vigtigt, at barnet har nogle at tale med om de bekymringer, der kan opstå, når det bruger skærm. Vær også opmærksom på barnets eventuelle bekymringer for at stå uden for fællesskabet eller for at gå glip af noget online, og tal med dit barn om det.
Lav aftaler om skærmbrug i familien, som gælder både barn og voksen
Det er vigtigt, at familiens voksne er enige om, hvad reglerne for at bruge skærm skal være i hjemmet. Dit barn orienterer sig imod dig som rollemodel og spejler din adfærd – også dit brug af skærm. Dialogen om, hvor meget I bruger skærm og til hvilke formål, er vigtig. Aftal, hvornår I har skærmfritid i familien. Det kan være, når I spiser eller laver andre aktiviteter sammen, hvor skærm ikke behøver at blive brugt. Eksempelvis når I er på legepladsen eller til arrangementer, hvor der er brug for jeres fulde opmærksomhed.
Kilde: Sundhedsstyrelsen
I Norge fraråder man helt brugen af skærme hos de mindste under to år. Adspurgt, hvorfor man ikke går samme vej, svarer Maja Bæksgaard Jørgensen:
- Vi siger jo sådan set, at børn under to år ikke skal se skærm, medmindre det er i aktivt samvær med voksne. Så jeg synes ikke, at vi ligger langt fra.
Hun fremhæver pointen om, at en skærm også kan være et redskab til gode samtaler, når man som forælder kigger på skærmen sammen med barnet og for eksempel "taler om, hvad hesten på skærmen siger".
Det sociale samvær er også et fokus i de generelle anbefalinger til både børn, unge og voksne.
Ud af soveværelset – og væk indimellem
I de reviderede anbefalinger skriver Sundhedsstyrelsen, at det er vigtigt at være opmærksom på sit forbrug af sociale medier, og hvordan brugen af skærm påvirker ens trivsel.
- Hvis skærmen påvirker dig negativt, så er det vigtigt at være opmærksom på positive ting som at være sammen med de nære, fysisk aktivitet og at dyrke fællesskaber.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger til børn, unge og voksne
Brug ikke skærm op til sovetid
Søvn er vigtigt for børn og unges udvikling, indlæring og for dit mentale og fysiske helbred. Hvis du bruger skærm op til sovetid, kan det udsætte den tid, det tager at falde i søvn, og betyder, at du ikke får tilstrækkeligt med søvn. Det ”blå lys” fra skærmen forstyrrer døgnrytmen, og mange indtryk fra eksempelvis sociale medier, videoklip eller computerspil op til sengetid kan gøre, at det tager længere tid at falde i søvn. Det er en god idé at skabe rolige og afslappende rutiner op til, at du skal sove. Du kan eksempelvis læse en bog eller høre afslappende musik. For de mindste børn kan det eksempelvis være, at du læser en historie sammen med dit barn eller synger en godnatsang.
Lad din telefon eller tablet blive ude af soveværelset
Skærmbrug om natten kan forstyrre din søvn og gøre dig mindre udhvilet dagen efter. Sammenhængende søvn er vigtigt for at få en søvn af høj kvalitet, og det ”blå lys” fra skærmen kan også gøre din søvn kortere eller påvirke kvaliteten af din søvn. Søvn med tilpas længde og kvalitet er vigtigt for dit mentale og fysiske helbred. Hvis du bruger telefonen som vækkeur, så anskaf dig et traditionelt vækkeur i stedet for, og lad telefonen ”sove” i et andet rum.
Brug tid væk fra skærmen, og husk at være fysisk aktiv
Det kan være hyggeligt og afslappende at bruge tid med en skærm, men det er vigtigt for din sundhed, at du ikke lader skærmen fylde så meget i hverdagen, at du ikke bruger tid på andre ting – herunder fysisk aktivitet, fysisk og socialt samvær med venner, familie eller klassekammerater. Bevægelse og fysiske aktiviteter er vigtigt for børn og unges motoriske udvikling, fysiske, sociale og mentale sundhed og for voksnes risiko for at få livsstilssygdomme.
Vær opmærksom på dit forbrug af sociale medier, og hvordan brug af skærm påvirker din trivsel
Sociale medier kan hjælpe dig med at holde kontakt med venner og familie i en travl hverdag. Du kan holde dig opdateret på eksempelvis nyheder, læse artikler og søge oplysning. Gaming kan give en kærkommen pause fra hverdagens udfordringer, hvor du spiller sammen med dine venner. Men når du bruger meget tid på skærmen, eksempelvis på sociale medier, kan det bidrage til en følelse af stress, skabe bekymringer, give en oplevelse af ensomhed, lavt selvværd eller en oplevelse af at være uden for et fællesskab. Hvis sociale medier, gaming og apps påvirker din trivsel negativt, kan det være en god ide at bruge tid på andre aktiviteter som eksempelvis motion, samvær med venner eller en hobby, der giver mening for dig, og som påvirker dit humør og hverdag positivt.
Kilde: Sundhedsstyrelsen
Desuden understreger anbefalingerne vigtigheden af at beskytte nattesøvnen fra skærmen.
- Vi ved rigtig meget om, hvad søvn betyder for både fysisk og mental sundhed. Derfor anbefaler vi, at man ikke bruger skærmen op til søvntid og ikke lader den ligge i soveværelset, så den bimler og bamler midt om natten og forstyrrer søvnen.
Det er især et problem hos unge.
- Vi ser en stærk sammenhæng med, at de unge kommer senere i seng og har uregelmæssige sengetider og en kortere søvnlængde.
80,6 procent af mænd i alderen 16 til 24 år angiver i en undersøgelse fra 2021, at årsagen til, at de ikke får søvn nok til at føle sig udhvilet, er, at de kommer for sent i seng på grund af underholdning fra mobiltelefon, tablet, computer, spillekonsol eller tv. Det samme svarer 60,9 procent af kvinderne i samme alder.
